Agility Leitern oder auch Koordinationsleitern gibt es in verschiedenen Größen und mit diversen Extras. Für den Anfang reicht eine normale Leiter mit mindestens 6 Metern Länge, die es für ca. 15 – 20 Euro zu kaufen gibt. Die Übungen kann man jederzeit ins Training einbauen, vor allem für das Warm-Up zu Beginn eignen sie sich aber besonders gut. Alle Spieler:innen stellen sich an einem Ende der Leiter hintereinander auf und führen die angesagte Übung nacheinander aus. Bei den Abständen sollte man darauf achten, dass nicht zu viel Leerlauf entsteht, aber auch niemand mit dem/der Vorderen kollidiert.
- Starten kann man mit der einfachsten Übung, auf Zehenspitzen in alle Felder zu laufen. Zunächst mit einem Fuß pro Feld, in der nächsten Runde mit beiden Füßen in jedem Feld.
- Als nächstes folgt seitliches Laufen durch die Felder, einmal nach links und einmal nach rechts gewandt. Beide Füße sollen in jedem Feld landen.
- Der Känguruh-Sprung steht nun auf dem Programm, also das Springen mit beiden Beinen gleichzeitig. Zunächst in jedes Feld, dann in jedes zweite und in der letzten Runde springen alle so weit sie können.
- Es folgt das Hüpfen auf einem Bein, einmal rechts und einmal links. Dabei wird in jedes Feld gesprungen. Es ist häufig überraschend, wie viele Spieler:innen hiervon koordinativ zunächst überfordert sind. Die Übung also ruhig noch einmal komplett wiederholen.
- Apropos koordinativ anspruchsvoll: In der nächsten Runde laufen alle wie ganz zu Beginn durch die Felder, aber bei jedem dritten Feld wird wieder ein Feld rückwärts gelaufen. Zwei bis drei Durchgänge.
- Nun werden an jedem Feld die Füße zunächst links und rechts neben der Leiter platziert, dann innerhalb des Feldes. Also an jedem Feld: Linker Fuß links neben die Leiter, rechter Fuß rechts neben die Leiter, linker Fuß ins Feld, rechter Fuß ins Feld. Dann weiter zur nächsten Stufe.
- Die Abschlussübung unterscheidet sich von den anderen, denn diesmal wird die Leiter von der Seite angelaufen. Der/Die Spieler:in läuft an und setzt dann einen bewussten, tiefen Schritt in das Leiterfeld. Dann folgt ca. 5 Meter schräges Backpaddling und der Anlauf auf das nächste Feld.
Alle Übungen können noch variiert werden, z.B. mit zu fangenden Bällen während oder am Ende der Übung. Sobald eine Übung absolviert wurde, kann zudem ein Sprint von ca. 5-10 Metern angefügt werden.